Früchte mit hohem Vitamin C

Vitamine sind essentielle Nährstoffe vom Körper benötigt, um unterschiedliche Funktionen. Alle Vitamine sind in regelmäßigen Abständen erforderlich und falls sie in der Ernährung enthalten können Mangelerscheinungen führen. Alle Vitamine (Vitamin A, B, C, D, E, K) in Lebensmitteln aus pflanzlichen oder tierischen Quellen bekommen gefunden. Daher ist es einfacher, alle erforderlichen Vitamine einfach durch eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung zu gewinnen. Hier werden wir mehr über die Vorteile von Vitamin C zu sehen, und Früchte mit hohem Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt.

Vorteile von Vitamin c

Eine der wichtigen Funktionen von Vitamin C ist, dass es bei der Verbesserung des Immunsystems hilft und Elemente enthält, die im praktischen Wundheilung unterstützen. Deshalb, mit einer Ernährung, die reich an Vitamin C hilft bei der Prävention von Infektionskrankheiten wie Erkältung zu einem großen Teil. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Schäden an den Zellen verhindert. Bildung von Kollagen ist ein weiteres Vitamin C gesundheitliche Vorteile. Kollagen ist ein Protein, das bei der Entwicklung von Geweben im Körper unterstützt. Vitamin C hilft bei der eine glatte und strahlende Haut, und ist auch für die richtige Aufnahme von Eisen wichtig. Schließlich wird angenommen, dass eine regelmäßige Einnahme von Vitamin C hilft bei der Beibehaltung bestimmter Arten von Krebs in Schach. Ein Mangel an Vitamin C kann Mangelkrankheiten wie Skorbut, schlechte Wundheilung und Fehlfunktionen des Immunsystems, die durch eine Ernährung, die reich an Vitamin C verhindert werden kann führen Also, was sind die Gemüse und Früchte mit hohem Vitamin C? Lassen Sie uns einen Blick auf sie im Detail.

Liste der Früchte mit hohem Vitamin C

Alle Zitrusfrüchte enthalten hohe Mengen an Vitamin C. Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln mit Vitamin C:

* Orangen

* Erdbeeren

* Trauben

* Ananas

* Avocados

* Tomaten

* Bananen

* Heidelbeeren

* Papaya-Früchte

* Aprikosen

* Grapefruit

* Cantaloupe

* Wassermelone

* Mango

* Kiwis

* Limonade

* Clementine

Liste von Gemüse mit hohem Vitamin C

Im Folgenden sind die pflanzlichen Quellen von Vitamin C.

* Broccoli

* Blumenkohl

* Spinat

* Kohl

* Karotten

* Spargel

* Rübe

* Zwiebeln

* Gurken

* Sellerie

* Rüben

* Nelken

* Süßkartoffel

* Grünkohl

* Grüne Bohnen

* Basilikum

* Grüne Erbsen

* Rosenkohl

* Petersilie

Wie wir sehen, gibt es Dutzende von Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C. Die erforderliche Dosierung von Vitamin C für Kinder und Jugendliche beträgt 40 - 60 mg / Tag. Auf der anderen Seite erfordern Erwachsene bis auf 75 - 85 mg / Tag. Da Vitamin C ist in verschiedenen Lebensmitteln zur Verfügung, die eine ausgewogene Ernährung und auch diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann bei der Erfüllung Ihrer Tagesbedarfs an Vitamin C. helfen Es gibt auch mehrere Vitamin-Ergänzungen, die bei der Erfüllung der täglichen Vitamin C-Bedarfs helfen kann. Allerdings sollte man wissen, dass es einige Nebenwirkungen mit Vitamin-Ergänzungen verbunden und daher sollte man einen Arzt, bevor Sie für sie zu konsultieren. Menschen mit chronischen Erkrankungen, Schwangere oder ältere Menschen sollten Vitaminpräparate nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Außerdem gibt es hohe Chancen des Leidens von Vitamin C Toxizität, kann verursacht werden durch von Vitamin-Ergänzungen Überdosierung sein. So muss man vorsichtig sein, wenn man für Vitaminpräparate regelmäßig.

Dies war eine kurze Information über die Vorteile von Vitamin C sowie Früchte mit hohem Vitamin C. Fast alle diese Früchte sind leicht zugänglich auf dem Markt und damit leicht in die Ernährung aufgenommen werden. Schließlich ist, wie eine abschließende Note, kann man sagen, dass mit einer ausgewogenen Ernährung kann bei der Prävention aller Vitaminmangel Krankheiten helfen. Take care!
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